sob przysiad tylni sztanga 3x10x125kg wyciskanie skos w dol sztanga 3x10x90kg podciaganie na drazku szeroko chwytem neutralnym 2x10xcc,9xcc wznosy bokiem sztangielki 12x12,5kg, 12x15kg, 12x17,5kg uginanie ramienia z supinacja w oparciu o lawke 3x12x10kg uginanie francuskie sztangielkami rozne katy ustawienia lawki 3x12x12,5kg wyciskanie skos gora [...]
[...] puszczeniu sztangi i ponownym zejściu do niej przy kolejnym powtórzeniu. Ja staram się to jakoś wypośrodkować. 2. Brak kontaktu sztangi z golenią przy prowadzeniu w górę i w dół 3. Szybki i niedokładny ruch do góry i angażowanie rąk, które mają być tylko linami do podnoszenia ciężaru 4. Przy wiosłowaniu kazali mi niemal "jechać" gryfem po udzie [...]
[...] kącie 2. nie prostuj w górnym punkcie rąk całkiem bo tracisz napięcie mięśni (to jest wg porady Piotrka Klojzego) reszta OK, fajne tempo ruchu czyli szybko dynamicznie do góry wolno w dół, stabilnie na ławeczce troszeczkę buja Ci się sztanga, ale przy dużych ciężarach jest to nie do uniknięcia Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-07-19 16:30:41
[...] sens. Nogi rób porządnie - to motor postępu całego ciała. przysiad forma martwego ciągu wypychanie na suwnicy/wykroki/syzyfki żuraw wyprosty uginania wspięcia na łydki dół i środek klatki: wycisk na skosie ujemnym młotki na płaskiej rozpiętki na płaskiej góra: wycisk sztangi na skosie rozpiętki kombinowane na skosie ( góra wycisk, powrót [...]
[...] na ciężar a na napięcie pośladków i przytrzymanie tego napięcia w szczytowym momencie przez 2-3 sekundy. 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min Wedle zaleceń fizjo. Możesz to robić w innym schemacie - tak jak ona Ci zaleciła. 7. Wspięcia na palce na maszynie 4 x max Pełne ruchy góra-dół. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-17 15:09:33
[...] Pierwsze 4 serie robione stojąc, kolejne 3 siedząc. Już w trzeciej i czwartej serii czułam palenie, w ostatniej robiłam bardzo powolne opuszczanie jakieś 30 cm w dół, nie do samego końca. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 7kg/8kg/7kg/7kg/6kg 7kg/7kg/7kg/??/6kg 6kg/6kg/5kg/5kg/4kg 6kg/4x7kg + 4x6kg/3x6kg + [...]
[...] niżej z łokciami? Tu trzeba zachować umiar żeby sobie krzywdy nie zrobić. Ważne żeby nie przenosić pracy z klatki na naramienne - a to się dzieje jak za nisko zejdzie się w dół ramionami przy klasycznych rozpiętkach. No i nie może być żadnego przeskakiwania, strzelania w barkach. Jeśli coś takie się dzieje to znaczy że za nisko opuszczasz. 3. [...]
[...] mięśnia obłego mniejszego. To ostatnie było okropnie bolesne. Potem ćwiczenia zwiększające zakres ruchu - rozciąganie z oporem (ja ciągnęłam bark w górę i do przodu oraz w dół i do tyłu, a fizjo stawiał opór ręką). Po tej zabawie zakres ruchu był prawie identyczny jak w prawej ręce. Dostałam zestaw ćwiczeń rozciągający te okolice i mam je [...]
Coraz bardziej przekonuję się do zwiększenia ilości dostarczanych kalorii. Chudnę na tej diecie przy 1700/1800 kcal... Masa z klatki 'spłynęła' w dół, piersi tak jakby się zmniejszyły.
[...] sobie "Litanię do Martwego Ciągu" %-) Czyli wypunktować sobie każdą czynność którą musisz jeszcze teraz robić świadomie. 1. Zejście. 2. Chwyt. 3. Pół wdechu. 4. Ściągnięcie łopatek i spięcie brzucha. 5. Jazda do góry z dopełnieniem wdechu. 6. ŁOPATY DOCIĄGAM!!!!!!!!!!!!!!!. 7. Płynne zejście w dół z wydechem. 8. Koniec. Da capo senza fine ;-D
wtorek-Klatka,triceps Klatka 1.Poziom 3/po 12 2.Skos 3/12 3.Glowa w dol 3/12 4.Na maszynie siedzacej wyciskanie w przod 3/12(nie wiem jak to sie nazywa) ZDECYDUJ SIĘ NA 2 WYCISKANIA - WYBIERZ MIĘDZY DOŁEM A PŁASKIM - BO MASZ TEGO ZA WIELE NO I PO 2 LATACH POWINIENEŚ ROBIĆ WIĘCEJ SERII POLECAM 1.PŁASKO LUB GŁOWA W DÓŁ 12,10,8,6,8 PROGRESJA [...]
Podział pozostaje ten sam Pani w gorącej wodzie kąpana %-) ;-) Spróbujemy zwiększyć siłę w przysiadach dzięki metodzie, którą stosuję sam. Dołóż 10-15kg i później przelejemy to na masę. Narazie nie widzę sensu byś mordowała się z samym gryfem. Trzeba wzmocnić nogi. Góra 1 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 2.Wiosłowanie sztangą rampa [...]
Witam serdecznie i przepraszam za male zniedbania ale jestem po krotkim wypoczynku i regeneracji ale dzis w poniedzialkowy trening klatki dalismy czadu Klatka -Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie z progresja ciezaru -Martwe punkty wyciskania 4 serie 70%cięzaru calkowitego -Rozpietki 4 serie po 12 powtorzen -Wyciskanie na skosie na sile po [...]
[...] taki zestaw cwiczen?: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na prostej (3s, 12/10/8) 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej (3s, 12/10/8) 3. Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w dół (3s, 12/10/8) 4. Rozpiętki na prostej (3s, 12/10/8) *** Dalem 3 wyciskania, poniewaz chce troche bardziej popracowac nad dolna czescia klatki (wyciskanie na skosnej glowa [...]
siema! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/811304564e8744cfa9a398668b409723.jpg 1.200g razowego+150g filetu z mintaja+warzywa 2.j/w 3.pizza domowa%-)(ciasto nie wiem jak ale dodatki to 250g cycka +warzywa itp) 4.100g ryzu paraboiled + 150g filetu z mintaja+sos do potraw chinskich 5.2 duze jablka+55g bialka z prochu. 6 i 7 jeszcze nie bylo ;P [...]